내 손 안의 건강 정보

다른 사람들은 1일 1똥을 한다는데 유독 화장실에 가면 오래 앉아 있거나 이틀이나 그보다 더욱 오랜 시간 화장실을 가다 보니 불편한 점이 이만저만이 아닌 사람이 많습니다. 보통 이럴 때 내 장 건강을 챙기기 위해서 선택하는 것이 바로 유산균인데요. 하지만 유산균을 꾸준히 먹는데도 변비가 그대로이거나 배에 가스가 차는 느낌이 계속된다면 제품이 자신에게 맞는지 확인해 볼 필요가 있습니다. 유산균은 종류와 균주에 따라 기대할 수 있는 효과가 다르며, 많이 먹거나 비싼 제품을 선택한다고 효과가 더 좋아지는 것은 아닙니다. 이번 글에서는 유산균의 효능부터 효과가 없는 이유, 세대별 차이, 복용 시간, 제품 선택법, 부작용과 함께 먹으면 좋은 음식까지 알아보겠습니다. 유산균, 어떤 이유 때문에 찾는 걸까요? 유산균..

건강소식 2026. 10. 11. 21:40

충분히 잠을 자도 피곤하거나 특별히 무리하지 않았는데 근육이 아프고 몸에 힘이 없는 경우가 있습니다. 이러한 증상은 수면 부족이나 스트레스 등 다양한 원인으로 나타날 수 있지만, 비타민D가 부족할 때도 비슷한 불편함이 생길 수 있는데요. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 건강하게 유지하고 근육 기능에도 관여하는 영양소입니다. 오늘은 비타민D 부족 증상 7가지부터 정상 수치, 하루 권장량, 종류별 차이, 함께 먹으면 좋은 영양 성분과 주사 효과 등 평소 많은 분들이 궁금해하시는 내용을 심도 있게 알아보도록 하겠습니다. 비타민D 부족 증상 7가지 비타민D가 부족하면 피로감부터 근력 저하, 뼈 건강 문제까지 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상을 유형별로 살펴보겠습니다. ① 피로와 근육 ..

건강소식 2026. 10. 10. 15:56

운동을 시작하면서 단백질이나 유산균처럼 크레아틴을 챙겨 먹어야 할지 고민하는 분들이 있는데요. 특히 여성의 경우 "크레아틴을 먹으면 몸이 커지는 것 아닌가?", "살이 찌거나 탈모가 생기지는 않을까?" 하는 걱정도 있습니다.크레아틴은 근육에서 빠르게 에너지를 만들어 내는 데 필요한 물질로, 육류와 생선 등 음식에도 들어 있습니다. 보충제로 섭취하면 근육에 저장되는 크레아틴의 양을 늘릴 수 있어 짧은 시간에 강한 힘을 내는 근력운동이나 고강도 운동을 할 때 도움을 줄 수 있습니다. 여성도 일반적인 용량으로 섭취할 수 있지만, 여성만을 대상으로 한 연구는 남성에 비해 아직 적다는 점은 참고할 필요가 있습니다.그렇다면 크레아틴을 먹었을 때 실제로 어떤 효과를 기대할 수 있을까요? 여성에게도 도움이 될까요? 또..

건강소식 2026. 10. 8. 11:49

마그네슘은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 미네랄인데요. 에너지를 만드는 과정부터 근육과 신경 기능, 뼈 건강 등에 관여하기 때문에 식사를 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그런데 마그네슘 영양제를 찾아보면 글리시네이트, 산화마그네슘, 구연산 마그네슘 등 종류가 상당히 다양합니다. 특히 글리시네이트는 흡수가 잘되는 마그네슘으로, 산화마그네슘은 흡수율이 낮은 성분으로 알려져 있어 어떤 것을 선택해야 할지 고민하게 되는데요. 실제로는 단순히 흡수율만 비교하기보다는 마그네슘을 먹는 목적과 장 상태를 함께 고려하는 것이 좋습니다. 오늘은 이러한 마그네슘의 효능과 부작용은 어떤지 그리고 목적에 따라서 어떤 성분을 섭취해야 되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 어떤 효능이 있을까? 마그..

건강소식 2026. 10. 7. 10:34

잠이 잘 오지 않을 때 한 번쯤 들어보게 되는 성분이 멜라토닌인데요. 해외에서는 멜라토닌을 수면 보조제로 쉽게 구할 수 있는 경우가 많아 국내에서도 직구나 해외 영양제를 통해 접하는 사람들이 있습니다. 그런데 우리나라에서는 멜라토닌이 일반적인 수면 영양제처럼 자유롭게 판매되는 성분은 아닙니다. 그렇다면 멜라토닌은 실제로 어떤 효과가 있고, 부작용은 무엇이며왜 국내에서는 규제되고 있는 것일까요? 멜라토닌이란? 멜라토닌은 우리 뇌의 송과체에서 만들어지는 호르몬으로, 밤과 낮의 리듬인 생체리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 어두워지면 멜라토닌 분비가 증가하면서 몸이 잠을 준비하도록 하고, 아침이 되어 빛을 받으면 분비가 줄어드는 방식인데요.쉽게 말하면 멜라토닌은 강제로 잠을 재우는 수면제가 아니라 ..

건강소식 2026. 10. 6. 12:31

오메가3는 생선이나 해조류 등에 들어 있는 불포화지방산으로, 건강관리를 위해 영양제로 챙겨 먹는 분들이 많은데요. 특히 생선기름에 풍부한 EPA와 DHA가 대표적인 오메가3 지방산입니다. 혈중 중성지방이나 혈행 건강 때문에 오메가3를 찾는 경우가 많지만, 모든 사람이 반드시 영양제로 보충해야 하는 것은 아닙니다. 평소 생선이나 해산물을 충분히 먹고 있는지, 복용 중인 약이 있는지에 따라서도 필요성이 달라질 수 있습니다. 그래서 오늘은 많은 사람들이 궁금해하는 오메가3 효능과 부작용과 함꼐 안 맞는 사람은 누가 있는지 그리고 오메가3를 자연적으로 섭취할 수 있는 방법은 어떤 것이 있는지 알아보려고 합니다. 오메가3의 대표적인 효능은? 오메가3 중 건강기능식품에서 주로 이야기하는 EPA와 DHA는 우..

건강소식 2026. 9. 24. 20:00

비타민C는 과일이나 채소를 통해 쉽게 섭취할 수 있는 대표적인 수용성 비타민인데요. 최근에는 일반적인 섭취량보다 훨씬 많은 양의 비타민C를 먹는 ‘메가도스’ 방법도 관심을 받고 있습니다. 특히 하루 2,000mg이나 그 이상의 비타민C를 여러 번 나누어 먹으면 감기를 예방하거나 피로 회복에 도움이 된다는 이야기도 있는데요. 그렇다면 비타민C는 정말 많이 먹을수록 좋은 것일까요? 비타민C 메가도스란? 비타민C 메가도스는 말 그대로 일반적인 영양 섭취 수준을 넘어 고용량의 비타민C를 섭취하는 방법을 말합니다. 비타민C는 우리 몸에서 항산화 작용에 관여하고 콜라겐을 만드는 과정에도 필요합니다. 또한 철분의 흡수를 돕고 정상적인 면역 기능을 유지하는 데에도 필요한 영양소입니다. 다만, 비타민C는 몸에 필요한 ..

건강소식 2026. 9. 22. 12:30

연예인들이 마셨다고 알려지면서 녹차와 레몬, 꿀을 조합한 다이어트 물이 유행했던 것을 기억하시는 분들도 있으실 것입니다. 녹차의 쌉싸름한 맛에 레몬의 상큼함과 꿀의 달콤함을 더해 부담 없이 마실 수 있다는 점에서 관심을 받았는데요. 그러나 매번 재료를 준비하는 과정이 번거로웠다면 레몬물만으로도 간편하게 수분을 보충하는 습관을 만들어 볼 수 있습니다. 다만 레몬물이 몸속 독소를 제거하거나 체지방을 직접 분해한다는 주장은 충분히 입증되지 않았습니다. 그렇다면 레몬물에는 어떤 효능이 있으며, 다이어트에 활용하려면 어떻게 마시는 것이 좋을까요? 레몬물 만드는 방법과 적정량 레몬물은 크게 두 가지 방법으로 만들 수 있습니다. 1. 레몬즙 활용하기물 한 컵에 레몬즙을 소량 넣어 섞으면 간단하게 완성됩니다. 생레몬을..

건강소식 2023. 4. 18. 14:12