가르시니아 다이어트 보조제 효능 부작용 주의사항

이제는 여성만이 아니라 남성들까지, 나이를 가리지 않고 다이어트로 인한 고민을 하게 됩니다. 단순히 미용적인 목적이 아니라 노화로 인하여 서서히 체중이 증가하고 그에 따라 고혈압과 당뇨 등의 증상이 나타나기 때문에 예방을 하거나 관리를 할 목적으로 체중 감량을 시도하는 것인데요. 그러나 생활 습관 개선이라는 방법은 복잡하고 어렵지만 상대적으로 쉬운 것은 보조제나 건강기능식품을 먹는 것이기 때문에 이를 염두에 두고 살펴보곤 합니다. 그리고 다이어트 보조제를 먹게 될 때 성분으로 빠지지 않는 것이 하나 있습니다. 바로 가르시니아라고 할 수 있는데요. 오늘은 가르시니아가 어떤 효능을 가지고 있고 복용하게 되었을 때 어떤 점을 유의해야 하는지까지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

가르시니아란?

흔히 가르시니아라는 이름 하나만으로 알려져 있지만 풀 네임은 가르시니아 캄보지아입니다. 사진에서 보시는 바와 같이 열매 과일의 일종으로 인도 남서부와 스리랑카 일대, 그리고 중서부 아프리카에서 자란다고 알려져 있는데요. 동남아시아에서는 카레에 들어가는 향신료로 사용하기도 하고 남부 인도 해안 지역에서는 이를 돼지고기나 생선을 보관하는 용도로 사용하기도 했다고 합니다. 산미제로 사용을 할 정도로 맛 자체가 시기 때문에 그 자체를 먹는 일은 거의 없다고 할 정도인데요. 대체로 현지에서 가르시니아 캄보지아를 먹는 방법을 살펴보게 되면 대체로 절이거나 말리거나 가루를 내는 방법으로 사용하는 일이 많습니다.

가르시니아가 다이어트 보조제로 활용이 되는 이유

단순히 신맛을 가지고 있다는 것만으로 다이어트 보조제로 활용이 될 수 없을 것입니다. 이것이 건강기능식품으로 활용이 되고 있는 이유 중 하나는 껍질에 들어 있는 풍부한 HCA 덕분이라고 할 수 있는데요. 하이드록시시트록산(Hydroxycitric Acid)라고 하는 이것은 히비스커스 꽃과 가르시니아의 껍질에서 발견되는 물질로, 생체 에너지 순환 과정에 있어서 탄수화물을 섭취하면서 발생하는 지방 합성을 줄이는 기능을 할 수 있기 때문인데요. 그러므로 HCA를 적정량 섭취한다면 체내에 흡수된 포도당이 체지방으로 전환돼 축적되는 것을 막고, 탄수화물이 오롯이 에너지원으로 사용하는 데 일조할 수 있습니다. 실제로 해당 효능은 식약처로부터 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음을 인정 받기도 하였으며 렙틴 저항성 개선에 일조할 수 있습니다.

 

이 외에 가지고 있는 다양한 효능들

HCA가 가지고 있는 효능은 다양합니다. 그 중 하나가 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하는 것인데요. 다이어트로 인해 고민을 하고 있는 사람이라면 이를 통해 왕성한 식욕을 억제할 수 있으며 평소와 동일한 음식양을 먹더라도 더욱 포만감을 오래 누리게 됨으로써 보조적인 도움을 줄 수 있습니다. 또한 이 외에도 체내의 염증과 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 줄이고 인슐린 저항성을 낮추는 등 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 또한, 위장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 성분이기 때문에 소화 기능이 저하된 사람이 섭취하면 좋은 성분이기도 합니다.

 

부작용과 주의사항

HCA가 g당 600mg 이상 함유하고 있을 때 제 기능을 발휘할 수 있다고 보고 있습니다. 또한 하이드록시시트릭산으로만 따질 때 하루 750~2800mg이 식약처에서 권장하는 수치이기 때문에 이 이상 섭취하게 될 경우 개인에 따라 부작용이 나타날 수 있어 주의해야만 하는데요. 특히 지병으로 인해 지속적으로 복용하는 약이 있다면 전문의와 상담 이후 복용하는 것이 좋습니다. 세로토닌 수치를 증가시키기 때문에 항우울제 등을 복용하는 경우 과도한 증상이 일어나 신체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 

당뇨약을 복용하고 있는 경우 해당 섭취 시 도리어 저혈당이 오는 경우도 있으므로 최대 함량에서 적정량을 파악하여 복용하는 것이 중요합니다. 이 외에도 혈액 응고제와 고지혈증약 등을 복용하고 있는 경우에도 가르시니아 추출물이 들어간 약물은 지양하시는 것이 좋습니다. 항응고제를 섭취하는 환자와 동일하게 수술을 앞두고 있는 환자라면 지혈이 원활하지 않는 등 문제가 발생할 수 있으므로 2주 전부터 섭취하는 일을 피하도록 해야할 것입니다.

 

---

가르시니아 추출물에 들어있는 HCA의 효능이 입증되었다고는 하나 이것 단독으로만 섭취하였을 때 아무런 운동이나 식단 관리 없이 살이 빠질 수 있는가에 대해서는 논의가 필요합니다. 임상 연구가 부족하다는 이야기도 나오고 있고, 무리한 섭취는 간에 이상을 일으킬 수 있으므로 유의하여 복용하시길 추천해 드립니다.